„Feldenkrais ist eine sanfte, individuelle, physiologische Begegnung mit sich selbst, auf körperlicher und seelischer Ebene.“ „Ich bin jetzt feingliedrig. Und vielgelenkig. Und leicht.“ „Mithilfe von Feldenkrais habe ich mit meiner chronischen Erkrankung Frieden geschlossen.“ „Wunderbar! Das Laufen ist wieder – und doch auch neu – das pure Vergnügen. Danke.“ „Letztendlich ist es ja die Achtsamkeit, die gegen die Schmerzen hilft.“ „Seit ich beim Reiten mein nicht-dominantes Auge bewusst einsetze, sind die Schwierigkeiten, die wir rechts herum beim Biegen und geradeaus Gehen hatten wie weggeblasen…Mein Pferd biegt sich und geht flott und entspannt und ich strenge mich gar nicht an.“ „Jetzt kann ich mein Kreuz beruhigt ablegen.„ „Für mich ist das immer Horizonterweiterung und Welterschütterung.“
Posted by Feldenkrais-Ullion Mai 25, 2015
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Setzen Sie sich aufrecht hin, ohne sich anzulehnen. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und unter die Knie.
Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und lassen Sie die Ellbögen während des gesamten Bewegungsablaufes locker hängen.
Drehen Sie sich einige Male nach rechts und links und schauen Sie nach hinten.
Spüren Sie die Drehung Ihrer Schultern und Ihres Brustkorbs. Spüren Sie die Drehung in der Wirbelsäule. Dreht sich Ihr Becken?
Stellen Sie fest, zu welcher Seite hin es leichter geht.
Drehen Sie sich halb zur leichteren Seite und bleiben Sie in dieser Position. Legen Sie beide Hände auf den Oberschenkel der leichteren Seite.
Drehen Sie jetzt nur den Kopf nach rechts und links und schauen Sie dabei auch mit den Augen nach rechts und links. Machen Sie die Bewegung langsam und wiederholen Sie sie fünf bis zehn Mal.
Kommen Sie mit Kopf, Augen und Oberkörper wieder zur Mitte zurück.
Machen Sie eine kurze Pause.
Drehen Sie sich wieder halb zur selben (zur leichteren) Seite und bleiben Sie in dieser Position. Drehen Sie nur den Kopf zur Mitte zurück und schauen Sie nach vorne.
In dieser Position bewegen Sie jetzt nur Ihre Augen. Schauen Sie nach rechts und links. Machen Sie die Augenbewegungen langsam, weich und fließend. Wiederholen Sie sie fünf bis zehn Mal.
Kommen Sie mit Kopf, Augen und Oberkörper wieder zur Mitte zurück.
Machen Sie eine kurze Pause.
Drehen Sie sich viele Male nach rechts und links und schauen Sie nach hinten.
Spüren Sie die Drehung Ihrer Schultern und ihres Brustkorbs. Spüren Sie die Drehung in der Wirbelsäule.
Können Sie sich leichter drehen? Zu einer Seite hin? Nach beiden Seiten? Können Sie weiter nach hinten schauen?
Stehen Sie auf und gehen Sie herum. Nehmen Sie die Bewegungen von Rücken und Becken wahr und wie Ihre Arme schwingen.
Natürlich können Sie diese Bewegungen gleich oder später zur anderen, schwierigeren Seite hin machen.
Posted by Feldenkrais-Ullion August 22, 2012
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Unter Anleitung zu neuen Bewegungsmustern finden!
In einer Feldenkrais-Lektion erforschen Sie Bewegungsabläufe in unterschiedlichen Positionen, im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen. Gleichzeitig mit den Bewegungen werden Sie angeleitet, Ihre damit verbundenen Wahrnehmungen und Empfindungen zu beobachten.
Sie können sich damit z.B. das Einparken ihres Autos erleichtern. Sie können verbessern, wie Sie ein Musikinstrument halten und spielen und ebenso alle anderen Tätigkeiten in Alltag, Beruf und Freizeit.
Sie werden sich meist langsam bewegen. Das gibt Ihnen Zeit, die Auswirkungen Ihrer Bewegungen zu spüren und zu integrieren.
Feldenkrais-Stunden regen zum Experimentieren an. Sie werden neue mit vertrauten Bewegungsgewohnheiten vergleichen und die Unterschiede entdecken. So spüren Sie einschränkende, mitunter schmerzhafte Bewegungssituationen auf.
Sie erlernen, unbeachtete und unbenützte Bereiche Ihres Organismus aufzuspüren und sie wieder in alle Ihre Bewegungsabläufe einzugliedern. Überlastete Bereiche können sich erholen.
Ich arbeite in meiner Praxis mit Gruppen bis max. 12 TeilnehmerInnnen. Somit kann ich Ihnen auch in der Gruppe viel Raum für Ihre persönlichen Wünsche und Fragen bieten.
Posted by Feldenkrais-Ullion August 17, 2012
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Ulli Jaksch
Ursprünglich aus Linz / OÖ, lebe ich gemeinsam mitmeinem Mann – und Kater Puma – seit 1980 in Wien.
Wenn ich nicht Feldenkrais® unterrichte, lese ich (am liebsten Krimis), schreibe ich (Buchrezensionen und hier story.one), singe ich (z.B. im Vokalquartet „Die Sperlinge“ und beim Chor Kammerton) und reise ich – am Boot, im Wohnmobil und möglichst in der Einschicht.
Hier geht’s zu einem Interview mit mir, über Bücher und Lesen: Seitenwind
Posted by Feldenkrais-Ullion September 19, 2012
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Die Feldenkrais®-Methode befasst sich mit Zusammenhängen und Wechselwirkungen von Verhalten und Bewegung.
Auf den ersten Blick beschäftigt sich Feldenkrais nur mit körperlicher Bewegung. Sie werden dabei bemerken, dass Bewegungsgewohnheiten – oft über Jahre eingefahren und möglicherweise sogar schmerzhaft – Teil Ihrer Lebensgeschichte sind.
„Haltung“ ist nie nur etwas, das bloß mit den Muskeln geschieht. Unbewusst verkörperte Bewegungsgewohnheiten spiegeln auf sehr persönliche Art Ihre Lebenserfahrungen wider.
Wenn Sie den Zusammenhang von Bewegung und Verhalten bewusst erfahren, können Sie belastende Bewegungsgewohnheiten auf zwanglose Art verändern. Es wird dabei vorkommen, dass Sie diese hinterfragen und neu einschätzen.
Manchmal ergeben sich dabei auch fremd anmutende Reaktionen Ihres Organismus. Sie dürfen jedenfalls gespannt sein: Sie dürfen mit Überraschung und Freude rechnen, mit tiefen Empfindungen, auch mit Augenblicken der Verwirrung, sowie plötzlichen Erkenntnissen.
Die häufigste und beliebteste Erfahrung ist eine vorher ungeahnte Leichtigkeit.
Bewegung bildet eine der Grundlagen persönlicher Entwicklung und menschlichen Lernens. Sie ist physikalischen Gesetzen unterworfen – auf jeden Körper wirkt die Schwerkraft, und der Bau von Gelenken bestimmt deren mechanische Eigenschaften. Jedoch spielen auch eine ganze Reihe von anderen Kriterien für die Qualität von Bewegungen eine Rolle. Jede Bewegung ist mit persönlichen Wahrnehmungen, Vorstellungen und Empfindungen verbunden.
Schwerkraft und anatomische Vorgaben lassen sich nicht ohne Weiteres verändern, sehr wohl aber die Bereiche der persönlichen Bewegungsgestaltung.
Nach Feldenkrais setzt sich jede Handlung aus vier Bestandteilen zusammen:
Bewegung
Denken
Fühlen (Emotionen)
Sinnesempfindungen ( wie z.B. der Kontakt zum Boden)
Das Zusammenspiel ist komplex. Veränderungen in einem Bereich wirken sich auf die anderen aus. Um persönliche Handlungsmuster zu verändern, muss mindestens einer dieser Bestandteile angesprochen werden. Die Feldenkrais-Methode stellt die Bewegung in den Vordergrund. Auf dieser Ebene lassen sich Veränderungen am schnellsten wahrnehmen.
Dr. Moshe Feldenkrais (1904 – 1984), Kernphysiker, Judomeister, entwickelte in mehr als 40-jähriger Forschungstätigkeit die nach ihm benannte Methode. Sie beruht auf physikalischen und biologischen Prinzipien des menschlichen Lernens.
„Viele Menschen wissen, was sie nicht wollen; einige, was sie möchten; die wenigsten, wie dies auch zu erreichen wäre. Bewusstheit kann die Verwirrung lösen: In ihr scheint einem auf, was von vonnöten ist und der Weg dahin, damit setzt sie die schöpferischen Kräfte frei.“ (Zitat Moshe Feldenkrais)
Für NeueinsteigerInnen gibt es in den Kursen eine kostenlose Probestunde.
Gruppenstunden richten sich an Menschen jeden Alters. Vorkenntnisse sind nicht notwendig.
Sie benötigen bequeme Kleidung und eventuell ein Paar warme Socken.
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