- Setzen Sie sich aufrecht hin, ohne sich anzulehnen. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und unter die Knie.
- Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und lassen Sie die Ellbögen während des gesamten Bewegungsablaufes locker hängen.
- Drehen Sie sich einige Male nach rechts und links und schauen Sie nach hinten.
- Spüren Sie die Drehung Ihrer Schultern und Ihres Brustkorbs. Spüren Sie die Drehung in der Wirbelsäule. Dreht sich Ihr Becken?
- Stellen Sie fest, zu welcher Seite hin es leichter geht.
- Drehen Sie sich halb zur leichteren Seite und bleiben Sie in dieser Position. Legen Sie beide Hände auf den Oberschenkel der leichteren Seite.
- Drehen Sie jetzt nur den Kopf nach rechts und links und schauen Sie dabei auch mit den Augen nach rechts und links. Machen Sie die Bewegung langsam und wiederholen Sie sie fünf bis zehn Mal.
- Kommen Sie mit Kopf, Augen und Oberkörper wieder zur Mitte zurück.
- Machen Sie eine kurze Pause.
- Drehen Sie sich wieder halb zur selben (zur leichteren) Seite und bleiben Sie in dieser Position. Drehen Sie nur den Kopf zur Mitte zurück und schauen Sie nach vorne.
- In dieser Position bewegen Sie jetzt nur Ihre Augen. Schauen Sie nach rechts und links. Machen Sie die Augenbewegungen langsam, weich und fließend. Wiederholen Sie sie fünf bis zehn Mal.
- Kommen Sie mit Kopf, Augen und Oberkörper wieder zur Mitte zurück.
- Machen Sie eine kurze Pause.
- Drehen Sie sich viele Male nach rechts und links und schauen Sie nach hinten.
- Spüren Sie die Drehung Ihrer Schultern und ihres Brustkorbs. Spüren Sie die Drehung in der Wirbelsäule.
Können Sie sich leichter drehen?
Zu einer Seite hin?
Nach beiden Seiten?
Können Sie weiter nach hinten schauen?
- Stehen Sie auf und gehen Sie herum. Nehmen Sie die Bewegungen von Rücken und Becken wahr und wie Ihre Arme schwingen.
Natürlich können Sie diese Bewegungen gleich oder später zur anderen, schwierigeren Seite hin machen.
